血液循环系统 人体血液循环系统（或称心血管系统）是指运输血液及组织代谢物的系统。心脏位于循环系统的中心，泵出血液流经肺部及身体其他部位。 血液从心脏泵出流入肺部，血液在肺部获得氧气再回流至心脏。然后，心脏将富含氧气的血液泵入动脉网络及毛细血管，为机体各个部位提供养分。一旦机体内氧气和营养物质被消耗殆尽，体内的组织代谢物包括二氧化碳汇入静脉血管，再回流至心脏。心脏将缺氧的血液泵入肺脏意味着新的循环开始，肺部再将富含氧气的血液回流入心脏，重复上述循环过程。 人体包括3种类型的血管： 动脉负责从心脏运输富含氧气的血液至全身各个组织。随着动脉离心脏的距离越远，就会变得越来越细成为毛细血管。 毛细血管是机体最小的血管，将氧气、营养物质运送入细胞；同时，将细胞内的二氧化碳及组织代谢物运送出去。 毛细血管连接着动脉和静脉血管。 静脉将缺氧的血液运送回心脏，减少机体其他器官需要运送的代谢产物。静脉离心脏越近就会越来越粗。 将足部及下肢血液回流至心脏是并非易事，因为静脉要克服重力作用。下肢及足部肌肉像泵一样工作（又被称为“第二心脏”），通过静脉瓣以单向推动血液回流至心脏，维持正常的循环血量。随着年龄增长，静脉瓣逐渐变得脆弱，血液会从静脉瓣泄露。泄露的血液聚集成为“小池”，引起关节及足部肿胀。 参考： NHS：英国国民健康保险制度 循环系统基金会 英国心脏学基金会 免责声明 本页面陈述内容仅可为轻微疾病提供参考，不能够取代来自您的医生及医疗专家的建议。BACHMEN公司不对任何依据本网页内容作出的疾病诊断负责。当您有任何身体不适时，请及时咨询您的医生。

手部及足部 手脚冰凉是一种非常普遍的现象，影响波及各个年龄段的人群。其中，60岁以上人群由于皮肤变薄、关节僵硬，是手脚冰凉的高发人群。 机体对低温环境反应导致手脚冰凉现象发生。机体通过保证大动脉的供血量来保护自己，减少对手脚末梢循环的供血量。这种现象常发生在温差很大的冬季，在冰冷透风的房间里久坐也会发生手脚冰凉。 如何改善手脚冰凉： 避免穿紧身身衣，影响正常的血液循环 严寒天气注意多穿衣物，保持家中温暖舒适 保证营养摄入，适量运动改善整体健康水平 戒烟 参考： 手足病医师协会（SCP） 免责声明 本页面陈述内容仅可为轻微疾病提供参考，不能够取代来自您的医生及医疗专家的建议。BACHMEN公司不对任何依据本网页内容作出的疾病诊断负责。当您有任何身体不适时，请及时咨询您的医生。

增强血液循环的运动锻炼 运动锻炼对于维持机体健康的血液循环具有重要作用。在这里我们关注几项改善血液循环的运动锻炼。 散步 散步是任何年龄段人群锻炼的最佳方式之一。散步能够使下肢肌肉收缩、舒张，推动血液到达全身。散步是一项低能耗的运动，可以降低血压。每周最好进行2~3次短途散步。 游泳 游泳对于关节的冲击最小，是一项对全身运动较为安全简单，不需承重的锻炼。游泳可以使全身得到锻炼，并且改善心脏及肺部含氧量。任何年龄及健康水平的人群都可以进行游泳锻炼。同时，游泳对于关节、肌肉痛的人群而言也是一项温和的体育运动。 瑜伽 瑜伽需要锻炼者控制呼吸，这种方式的有氧呼吸锻炼能够使血液富含氧气。同时，富含氧气的血流能够深入肌肉，从而改善血液循环。然而，瑜伽对于每个锻炼者而言，都有不同程度的困难。 骑自行车 在户外或操场骑自行车能够很好地促进下肢血液循环。 舞蹈 跳舞可能不是每天都要做的锻炼，但是它能够很好地使全身得到锻炼，改善血液循环。 脚跟-脚趾抬升运动 当您感觉足部麻木、有麻刺感以及疼痛时，您可以做脚跟-脚趾抬高运动，使足部血液循环重新畅通。具体步骤：坐在椅子上，屈膝90度；抬起脚趾，脚后跟着地；然后将脚平放在地板；单脚重复上述步骤，然后尝试同时抬脚；最后，转为脚跟-脚趾交替抬高运动模式。 手部锻炼 手部和足部一样容易出现血液循环不畅。伸出一只手，手指朝外伸直散开。然后握拳，持续数秒，再伸直手指向外散开。这样可以防止手指抽筋，促进手部血液循环。 原地舒活筋骨 原地舒张运动20次：肩膀向后做拉伸运动，尽量向后拉伸，同时收腹。继续做舒张运动，以肩关节为中心转动肩膀，即同时抬高肩膀与耳部齐平，然后肩膀向后再向前转动，进行20次。 免责声明 本页面陈述内容仅仅作为科普知识概述，您应当向您的医生及医疗专家进行健康咨询。BACHMEN公司不对任何依据本网页内容作出的疾病诊断负责。当您有任何身体不适时，请及时咨询您的医生。

增强血液循环

对于健康人群，如何增强血液循环？ 适量运动：运动能够促进血液向肢体及身体各个部分的自然流动。适度锻炼，比如：散步、骑自行车、游泳，都是促进血液循环的极佳方式。点击这里阅读更多关于增强血液循环的运动锻炼。 合理膳食：减少糖分及脂肪摄入量，能够帮助降低血液粘稠度，使血液畅通地流至身体各个部位。平衡膳食，增加粗纤维食物摄入能够帮助机体去除膳食脂肪，从而进一步增加血流量。点击这里阅读10种帮助改善血液循环的食物。 戒烟：吸烟能够引起动脉硬化和高胆固醇血症，进而损坏血液循环系统。 压力：压力过大会导致血液从足部及其它末梢区域流出，引起末梢区域的血液循环不畅。通过适当的运动锻炼能够改善足部血液循环。 足部冰凉：在热水盆里泡脚能够给足部血液循环不畅带来暂时的缓解，但这并不是长久之计。 参考： NHS：英国国民健康保险制度 循环系统基金会 英国心脏学基金会 美国国家医学图书馆 血管全书 免责声明 本页面陈述内容仅可为轻微疾病提供参考，不能够取代来自您的医生及医疗专家的建议。BACHMEN公司不对任何依据本网页内容作出的疾病诊断负责。当您有任何身体不适时，请及时咨询您的医生。

10种增强血液循环的食物

1990s——2000s

以下食物被认为可以帮助增强血液循环： 辣椒 新鲜的辣椒或是香辛料都能够加快机体代谢速率，增强动脉及血管活力。辣椒最好放在沙拉里面生吃，或是用辣椒汁当调料。 橘子 橘子以及其他柑橘类水果富含维生素C，天然的血管“清道夫”，能够增强血管壁的活性，防止引发血液循环不畅的粥样硬化斑块形成。 黑巧克力 可可富含黄酮类物质，从植物或水果中天然萃取，能够很好地改善血液循环。 据刊发在《循环学杂志》的一篇文献报道：富含天然黄酮类物质的黑巧克力比不含黄酮类物质的白巧克力能够更好地改善血液循环。 葵花籽 葵花籽富含维生素E，能够防止血栓形成，显著促进和改善血液循环。其他食物，比如橄榄、坚果类以及南瓜子也能达到上述效果。 生姜根 生姜根能够帮助解决呕吐等消化问题，同时也能够增强血液循环。生姜根可以生吃，放入食物中，或是泡生姜茶喝。 大蒜 大蒜有多重功效，其中一项就是能够净化血液，防止血栓生成。其他根茎类食物，比如萝卜、洋葱、韭菜也能够很好地改善血液循环。 银杏 银杏是世界上现存最古老的树种之一，能够软化血管，增加血流量。它也同样能够增加脑部血流。 枸杞 您可以在保健品商店买到枸杞，它们和葡萄干很像。枸杞是高纤维食品，能够增强免疫系统活力，促进血液循环。 西瓜 西瓜富含番茄红素，是天然的抗氧化剂，能够改善血液循环。番茄红素是天然的着色剂能够给食物着色，使其略带红色。西红柿、葡萄柚以及杏子都含有番茄红素。 鲑鱼和鳄梨 鲑鱼和鳄梨富含心脏保护剂---Ω3脂肪酸，据文献报道：Ω3脂肪酸能够保护心血管系统，增强血液循环。